çocuklarda güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

Bebeklerde bağışıklık sistemi için en önemli besin anne sütüdür. 
Anne sütünün içeriğindeki immunoglobulinler ve koruyucu diğer faktörler bebeğe doğrudan geçmekte ve onu bir ömür boyu koruyacak olan bağışıklığının temelini oluşturmaktadır.

 Özellikle ağız denen (kolostrum) ilk gelen sarı renkli anne sütü oldukça değerli olup tek bir damlasını bile zayi etmeden bebeğe vermeye çalışmalıdır, bu aynı zamanda onun ilk aşısıdır. 
Bebekler ilk 6 ay  sadece anne sütü ile beslenmeli, mümkünse emzirme 2 yaşına kadar devam etmelidir..

Güçlü bir bağışıklık sistemi için yapılması gerekenler nelerdir? 

1- Dengeli beslenmek  önemli. 
Dengeli beslenmede yağ , karbonhidrat ve proteinden , vitamin ve minerallerden dengeli ölçüde almalıdır. 

Çocuklarda öğünlere dikkat edilmeli, öğün  atlanmamalıdır. 

Sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Kahvaltıda yumurta , peynir, zeytin tüketmeye özen göstermelidir. 

Haftada 2 gün kuru baklagiller yemeli. 

Haftada 2 gün balık tüketmeli. 

Bol sebze ve meyve gibi vitamin ve posadan zengin besinleri tüketmelidir. 

Dengeli beslenmede proteine  yer vermek te önemlidir. Yumurta , süt ve süt ürünleri, kırmızı et ve beyaz et gibi hayvansal protein , kurubaklagiller gibi bitkisel proteinlere soframızda daha fazla yer vermeliyiz. 

Bol zeytinyağı ve köy tereyağı kullanmaya daha çok yer vermeliyiz.

 Meyve ve sebzeleri karbonatlı su ile 15 dakika beklettikten sonra kabuğu ile çocuğa tükettirmeye dikkat etmeliyiz, böylece hem posadan zengin , hem de vitamin ve mineral açısından yeterli beslenme sağlamış oluruz.

2- Şekerli yiyeceklerden uzak durmalı. 
Yapılan bir araştırmada 100 gr şekerin vücudun savunma hücresi olan lökositlerin  fonksiyonlarını 4-6 saat boyunca % 60 baskıladığı gösterilmiş. Çünkü  glukoz,  C vitamini reseptörleri ile yarışmaktadır. 
Çocukları güçlü bir bağışıklık için şekerli gıdalardan uzak tutmalıyız.

3-Pakete girmiş, marketlerde satılan cips, çikolata, gofret, bisküvi  gibi hazır gıdalardan, hamburger , kola gibi fast food dediğimiz  beslenme tarzından uzak durmalı . 
Batı tarzı beslenme dediğimiz fast food beslenme bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek daha kolay hastalanmaya  zemin hazırlar. 

Hamburger yerine çocuklara peynirli domatesli sandviç seçeneği sunulabilir.

 4- Yoğurt, kefir, ayran,  boza, ev yapımı sirke, şalgam suyu gibi probiyotikten zengin besinler tüketmek , barsaktaki probiyotikleri beslemek  gerekiyor. 
Barsaklarımızdaki  probiyotikler bağışıklık  sistemimizin olmassa olmazıdır.

 Ev yapımı yoğurt selenyum içeriği ile de bağışıklık sistemini destekler. Öğünlerde yoğurt, ayran, cacık, kefir  tüketmeye çocukları alıştırmalıyız.

 5- D vitamini takviyesi : Kışın güneşin olmadığı zamanlarda  çocuklara 1 yaş üstü 600 Ü, 1 yaş altı 400 Ü günlük D vitamini takviyesi doktor kontrolünde vermek gerekir. 

Güneşin olduğu dönemde, güneş ışınlarının dik geldiği zamanda , gölgemiz boyumuzun yarısı olduğu zamanda 20 dakika güneşten istifade etmek gerekir.

 6- C vitamininden zengin besinleri turunçgiller, kuşburnu , biber, maydanoz gibi bol tüketmek.  
C vitamini bağışıklık sistemi için önemli bir vitamindir. 
Özellikle kış aylarında turunçgiller tüketmek, kuşburnu çayı içmek bağışıklığı destekler.

7- Bol su içmeli . 
Su tüketimi bağışıklık sistemi için önemlidir.
 Çocuğun idrarının rengi su tüketiminin yeterli olup olmadığı konusunda fikir verir.
 Yeterli su tüketen çocukların idrar rengi berraktır. Koyu renkli idrar yeterince su içmiyor demektir.

8- Düzenli uyku. 
Güçlü bir bağışıklık  için düzenli uyku şarttır. 
Çocuklar akşam 21 de yatakta olmalıdır. 
Uykuda iken salgılanan hormonlar bağışıklık siteminin güçlenmesinde de etkilidir. Bu nedenle çocukları erken yatmaya alıştırmalıdır.

9- Yemeklerde 1 yaş sonrası bolca soğan , sarımsak kullanmak doğal antibiyotik etkisi nedeniyle bağışıklığı destekler. 

Ceviz gibi omega 3 ten zengin kuruyemişler 5 yaşa kadar cam  rendede rendelenerek verilebilir.

 Bazı ek besinlerin beta glukan , propolis , ekinezya , pelargonuım gibi ürünlerin bağışıklık sistemini desteklediği gösterilmiş. Gerektiği durumlarda doktor kontrolünde belli sürelerde kullanılabilir.

10- Spor yapmak çocuklarda ve erişkinde güçlü bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir.
Çocukları spor yapmaya teşvik etmek, desteklemek, hem beden sağlığı, hem  ruh sağlığı , hem de güçlü bir bağışıklık için gereklidir.

okula başlayacak çocuklar için öneriler

Okulların açılması sürecinde ailelere öneriler:

* Çocuğun okula başladığı ilk hafta çocuk için önemlidir. İlk hafta mümkünse çocuğun yanında bulunulmalıdır. Anne-baba gelemiyorsa büyükanne, dede gibi diğer aile büyükleri olmalıdır.

* Tatil dönüşü çocuklara okul açıldığı gerekçesiyle tatilde yaptığı aktiviteler birden  kısıtlanmamalı, aşamalı olarak azaltılmalıdır. Örneğin televizyon seyretmek yasak yerine günde 2 saatten fazla izleyemessin demek daha uygun olur.

* Okulda karşılaştığı durumlarda ne yapması gerektiği çocuğa anlatılmalıdır.’’  Eğer bir sıkıntın olursa öğretmenine söyleyebilirsin.’’ gibi yol göstermelidir.

* Çocuğun okulla ilgili hatalı  davranışları cezalandırılmamalı, yaptığı güzel davranışları ödüllendirilmelidir. Sarılmak, kucaklamak bir ödüldür.

* Okul çağı çocukları için kahvaltı oldukça önemlidir. Çocuklar sabah kahvaltı yapmadan okula yollanmamalıdır.

* Okula  başlamadan önce , çocukla birlikte okulu görmek ve öğretmenle tanışmak, çocuğun kaygısını  azaltmak için önemlidir.

* Okula gitmek istemeyen  çocuklara karşı, okula gidecekleri konusunda kararlı bir tutum sergilemek gerekir, çocuğu her gün okula götürmek, çocuğa kararlı olduğunuz mesajını verir.

* Okul korkusu yaşayan  çocuklara kızmak yerine, sakin ve iletişime açık bir şekilde konuşmak, onların duygularını anlamaya çalışmak daha yararlı bir tavır olur.

* Çocuklarla okula neden gitmeleri gerektiği konusunda önceden konuşup bilgi verilmelidir. Bu, onların okula uyumunu  kolaylaştırır.

* Okula gitmek istemeyen çocuklar kendilerini ağlayarak ifade ederler. Ağlayan çocuğa kızmak yerine sakince konuşup , onu  anladığınızı hissettirmeniz çocuk için önemlidir.

*Okullar açılınca abur cubur tabir edilen besinleri tüketmesine izin verilmemeli. Alternatifler sunmalıdır. 
Kolalı içecekler yerine ayran, hamburger yerine peynirli sandviç, meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeye özendirilmelidir.

* Okula başlamadan bir süre önce çocuğun okul saatleri düzene sokulmalıdır.Çocuk belli saatlerde yatmaya alıştırılmalıdır.

* En iyi okul en yakın okuldur, küçük bir çocuğu servisle uzak mesafede bir okula yollamak yorulmasına ve enerjisinin azalmasına neden olur.

* Anaokuluna başlayan çocuklar giysilerini giyip çıkarma, diş fırçalama, kendi kendine yemek yiyebilme gibi öz bakım becerilerini kazanmış olmalıdır.