çocuklarda güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

Bebeklerde bağışıklık sistemi için en önemli besin anne sütüdür. 
Anne sütünün içeriğindeki immunoglobulinler ve koruyucu diğer faktörler bebeğe doğrudan geçmekte ve onu bir ömür boyu koruyacak olan bağışıklığının temelini oluşturmaktadır.

 Özellikle ağız denen (kolostrum) ilk gelen sarı renkli anne sütü oldukça değerli olup tek bir damlasını bile zayi etmeden bebeğe vermeye çalışmalıdır, bu aynı zamanda onun ilk aşısıdır. 
Bebekler ilk 6 ay  sadece anne sütü ile beslenmeli, mümkünse emzirme 2 yaşına kadar devam etmelidir..

Güçlü bir bağışıklık sistemi için yapılması gerekenler nelerdir? 

1- Dengeli beslenmek  önemli. 
Dengeli beslenmede yağ , karbonhidrat ve proteinden , vitamin ve minerallerden dengeli ölçüde almalıdır. 

Çocuklarda öğünlere dikkat edilmeli, öğün  atlanmamalıdır. 

Sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Kahvaltıda yumurta , peynir, zeytin tüketmeye özen göstermelidir. 

Haftada 2 gün kuru baklagiller yemeli. 

Haftada 2 gün balık tüketmeli. 

Bol sebze ve meyve gibi vitamin ve posadan zengin besinleri tüketmelidir. 

Dengeli beslenmede proteine  yer vermek te önemlidir. Yumurta , süt ve süt ürünleri, kırmızı et ve beyaz et gibi hayvansal protein , kurubaklagiller gibi bitkisel proteinlere soframızda daha fazla yer vermeliyiz. 

Bol zeytinyağı ve köy tereyağı kullanmaya daha çok yer vermeliyiz.

 Meyve ve sebzeleri karbonatlı su ile 15 dakika beklettikten sonra kabuğu ile çocuğa tükettirmeye dikkat etmeliyiz, böylece hem posadan zengin , hem de vitamin ve mineral açısından yeterli beslenme sağlamış oluruz.

2- Şekerli yiyeceklerden uzak durmalı. 
Yapılan bir araştırmada 100 gr şekerin vücudun savunma hücresi olan lökositlerin  fonksiyonlarını 4-6 saat boyunca % 60 baskıladığı gösterilmiş. Çünkü  glukoz,  C vitamini reseptörleri ile yarışmaktadır. 
Çocukları güçlü bir bağışıklık için şekerli gıdalardan uzak tutmalıyız.

3-Pakete girmiş, marketlerde satılan cips, çikolata, gofret, bisküvi  gibi hazır gıdalardan, hamburger , kola gibi fast food dediğimiz  beslenme tarzından uzak durmalı . 
Batı tarzı beslenme dediğimiz fast food beslenme bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek daha kolay hastalanmaya  zemin hazırlar. 

Hamburger yerine çocuklara peynirli domatesli sandviç seçeneği sunulabilir.

 4- Yoğurt, kefir, ayran,  boza, ev yapımı sirke, şalgam suyu gibi probiyotikten zengin besinler tüketmek , barsaktaki probiyotikleri beslemek  gerekiyor. 
Barsaklarımızdaki  probiyotikler bağışıklık  sistemimizin olmassa olmazıdır.

 Ev yapımı yoğurt selenyum içeriği ile de bağışıklık sistemini destekler. Öğünlerde yoğurt, ayran, cacık, kefir  tüketmeye çocukları alıştırmalıyız.

 5- D vitamini takviyesi : Kışın güneşin olmadığı zamanlarda  çocuklara 1 yaş üstü 600 Ü, 1 yaş altı 400 Ü günlük D vitamini takviyesi doktor kontrolünde vermek gerekir. 

Güneşin olduğu dönemde, güneş ışınlarının dik geldiği zamanda , gölgemiz boyumuzun yarısı olduğu zamanda 20 dakika güneşten istifade etmek gerekir.

 6- C vitamininden zengin besinleri turunçgiller, kuşburnu , biber, maydanoz gibi bol tüketmek.  
C vitamini bağışıklık sistemi için önemli bir vitamindir. 
Özellikle kış aylarında turunçgiller tüketmek, kuşburnu çayı içmek bağışıklığı destekler.

7- Bol su içmeli . 
Su tüketimi bağışıklık sistemi için önemlidir.
 Çocuğun idrarının rengi su tüketiminin yeterli olup olmadığı konusunda fikir verir.
 Yeterli su tüketen çocukların idrar rengi berraktır. Koyu renkli idrar yeterince su içmiyor demektir.

8- Düzenli uyku. 
Güçlü bir bağışıklık  için düzenli uyku şarttır. 
Çocuklar akşam 21 de yatakta olmalıdır. 
Uykuda iken salgılanan hormonlar bağışıklık siteminin güçlenmesinde de etkilidir. Bu nedenle çocukları erken yatmaya alıştırmalıdır.

9- Yemeklerde 1 yaş sonrası bolca soğan , sarımsak kullanmak doğal antibiyotik etkisi nedeniyle bağışıklığı destekler. 

Ceviz gibi omega 3 ten zengin kuruyemişler 5 yaşa kadar cam  rendede rendelenerek verilebilir.

 Bazı ek besinlerin beta glukan , propolis , ekinezya , pelargonuım gibi ürünlerin bağışıklık sistemini desteklediği gösterilmiş. Gerektiği durumlarda doktor kontrolünde belli sürelerde kullanılabilir.

10- Spor yapmak çocuklarda ve erişkinde güçlü bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir.
Çocukları spor yapmaya teşvik etmek, desteklemek, hem beden sağlığı, hem  ruh sağlığı , hem de güçlü bir bağışıklık için gereklidir.