beslenmede en iyi ve en kötü 10 besin

Sağlıklı beslenmede

 En iyi 10 besin:

 1-   Koyu yeşil yapraklılar: ıspanak, marul, maydanoz, roka, tere, fesleğen, nane, kekik, kuzukulağı, dereotu.

 2-Soğan, sarımsak, pırasa,  

     3-   Baklagiller: mercimek, nohut, fasulye,

     4-   Meyveler: özellikle koyu kırmızı- mor nar, çilek, pancar,mor lahana,domates, turunçgiller...
5- kuruyemişler: Özellikle de ceviz, fındık, badem,antep fıstığı

6- Tohumlar: kabak çekirdeği ve ay çekirdeği, susam, keten tohumu. kavrulmamış olanı tercih edilir.
7- Lahana grubu: Beyaz, karalahana, karnabahar, brokoli

8- Balıklar: özellikle yağlı küçük balıklar.hamsi ,istavrit gibi.
9- Yumurta. serbest dolaşan tavukların yumurtaları.
10- Yoğurt ,kefir, ayran : Ev yapımı probiyotikten   zengin ev yoğurdu.,

 En kötü 10 besin:

1-   her türlü şekerli besinler

2-   Çin tuzu denen monosodyumglutamat eklenen her türlü besin hazır çorba vs.

3-    İşlenmiş beyaz undan yapılan beyaz ekmek, fırın-pastane ürünü atıştırmalıklar ve paketlenmiş atıştırmalıklar.

4- gazlı içecekler: gazozlar, kolalı meşrubatlar, buzlu çaylar ve endüstriyel limonatalar.

5- Cipsler ve özellikle de fastfood zincirlerinin patates kızartmaları.

6- Kızartılmış her türlü yiyecek, yanmış unlu besinler kızarmış ekmek gibi

7- İşlenmiş etler salam ve sosis, tütsülenmiş etler.

8-  Aşırı tuz eklenmiş gıdalar. 

9-Fast food tarzı beslenme, hamburger gibi

10-hazır meyve suları